Sömntips?

Hej, jag har legat uppe hela natten och försökt sova.
Är det någon som har något bra sömntips?

Uhm... jag har också samma problem ibland. Ibland bara går det inte att sova. :C

För att förebygga innan du går och lägger dig:
Inget Te
Inga elektroniska prylar
Drick inte mycket vatten
Läääs (obviously)

Fast jag brukar gå in på mobilen ändå när det krisar. Då spelar jag candy crush eller slötittar på mugglis. Fast det får i alla fall min sömn att bli ännu värre, suck

min taktik när jag vill förbättra rytmen är att stiga upp skittidigt en morgon, ingen tupplur på dagen. då jag är skittrött på kvällen och går således och lägger mig tidigare.

eheheh inte den bästa men den funkar för mig...

Jag har också samma problem ibland.

Jag brukar försöka slappna av något enormt, så man blir helt slapp i hela kroppen. Det är jätteskönt, och man blir mycket mer trött. Testa det.

Jadu.. det finns massvis med olika lösningar som t.ex
Sov inte så länge på morgonen
Drick inte nåt upppiggande som t.ex kaffe, engeridricka
Var aktiv under dagen som att träna eller något då blir du tröttare och kan förmodligen somna bra i natt sen
har också haft problem med sömnen men de ha blivit bättre å bättre sen dess

Sannaaa
Faktum är att det där är ett tips som läkare brukar ge ut till personer med sömnproblematik Dock inte bara en morgon/dag dock. Utan snarare hela tiden.

_____________________
Några förslag, vissa mer självklara än andra.

*Dämpa belysningen i rummet ca en timme innan du ska sova. Det gör att kroppen producerar melatonin, vilket hjälper din sömn.

*Var inte uppe i varv när du ska lägga dig. Ha gärna kvällsrutiner som du följer varje kväll (lugna).

*Om du inte kan sova på grund av oroande tankar eller dylikt, ha en penna och ett block bredvid sängen. När dessa gnagande tankar dyker upp, skriv ner dem i blocket och stoppa dem där till morgondagen.

*Undvik drycker med koffein efter klockan sex på kvällen (kan anpassas efter hur tålig en är mot det).

*Försök fundera ut något som över lag får dig lättare att somna: gör sedan detta oftare.

*Avslappning är väldigt viktigt. Många upplever att meditation hjälper. Eller andningsövningar.

*I vissa fall behövs tillskott för att hjälpa sömnen. Några sådana finns receptfria på apoteket och i värsta fall kanske en behöver träffa en läkare och få något utskrivet (detta gäller såklart vid mer långvarig sömnproblematik).

*Ha en bok vid sängen att läsa om du inte kan somna. Det ska inte vara en bok som en fastnar i (spännande böcker är alltså inte jättebra för detta ändamålet). Utan det ska vara en bok som man slöläser lite i.

*Justera värmen i rummet efter vad som passar din sömn. Vissa vill ha det lite kyligare och många täcken till, medan andra hellre vill ha ett varmt rum och ett tunt täcke. Min mamma till exempel sover alltid med fönstret vidöppet. Även mitt i vintern.

Jag har förmodligen tusen olika tips och råd till. Jag har haft grava sömnstörningar sedan jag var liten och har därför testat en hel del och fått många tips. Och även om inte allt fungerar för mig så fungerar det för många andra.

Jag brukar dricka varm mjölk när jag inte kan sova, men det kanske inte funkar för dig. Min mormor brukar dricka mjölk med lingon i vilket jag inte har testat men det kanske går...

Jag dricker alltid te på kvällen, och sitter ofta vid datorn... Jag antar att det bidrar till min sömnlöshet

Tänk inte "nu ska jag sova", det går inte Tänk inte heller på vad som kommer hända imorgon eller vad som hände idag.
Så här brukar jag göra:
Sätta på nature sounds på spotify.
Ligga rakt på rygg.
Andas lugnt.
Slappna av i en kroppsdel i taget, sedan bara ligger man där utan att tänka.

Fast ibland är det väldigt svårt att sova ändå ...
Läsning är verkligen rekommenderat, då slutar man läsa när man är för trött och så, tja, somnar man x)

Jag brukar dra igång någon film eller serie som jag kan somna till, men jag är en sådan som slappnar av av ljud. annars slappna av i alla muskler och tänk på någonting som gör dig lugn, brukar funka