Till dig med panikångest!

Hej,
Ok, känner du inte igen dig i detta så kan du ju föra det vidare till en orolig själ..... här kommer en lite guide och nödvändig info om panikångest som kanske lugnar lite iallafall... Jag har själv haft det i flera år så jag vet hur det känns och kan vara samt vad man kan göra för att iaf minska den.

Hur ter detta sig? Hur känner man igen den?
Jag vet att det finns många fler än jag som lider utav tryckningar över bröstet, smärtor i kroppen, spänningar, huvudvärk, svettningar, känsla av koldioxidförgiftning och brist på luft. Lugn, det dödar inte. Detta fantastiska fenomen kallas panikångest och man kan bli allt från yr till trött och illamående och känna som om döden inte är långt ifrån än. Panikångest kan komma när man minst anar det. Det kan vara allt från allt man sitter och tänker på något speciellt som triggar det, till att man faktiskt gör något man tycker är roligt. Detta är något man inte kan styra över och symptomen är inte farliga. Det är det viktigaste utav allt att försöka tänka på. Du kommer inte dö utav det men det är ruskigt obehagligt. Attackerna beskrivs ibland som att de börjar diskret med en känsla av obehag eller rädsla för att sedan snabbt utvecklas och nå sin absoluta topp inom tio minuter. Enligt forskare håller symptomen för en panikångestattack på i cirka trettio minuter.

Symptom
Symptom på panikångest varierar från person till person men vanligtvis är minst fyra av följande symptom är framträdande under en panikångestattack:
• Symptom som tyder på en hjärtattack: bröstsmärtor, domningar/stickningar i händerna/tinningarna, yrsel, andnöd, obehagskänslor, känslan av att du kommer att dö, andningssvårigheter
• Svår hjärtklappning och en känsla av att hjärtat kommer att stanna
• Yrsel och en känsla av overklighet som om du känner att du håller på att förlora förståndet
• Du känner att du håller på att svimma
• Temperaturförändringar i kroppen: svettningar, kalla och varma vallningar.

Vad är panikångest?
En annan orsak som kan utlösa panikångest är om du utsätts för personliga trauman, som exempelvis att någon närstående går bort eller om du går igenom en jobbig skilsmässa, en krånglig graviditet eller på annat sätt utsätts för en livsomställning.

Det finns också medicinska orsaker till att panikångest utlöses, vilket hänger ihop med att ”det ena utlöser det andra”-principen. Det kan vara en medicin som gör att din puls ökar vilket i sin tur gör att hjärtat arbetar mer vilket i sin tur gör att du blir orolig och börjar hyperventilera osv. I slutändan får du sådan panik att en panikångestattack utlöses. En del sjukdomar kan också vara orsak till panikångest: depression, lågt blodsocker, blodtryckssjukdomar, astma med flera.

Man kan beskriva panikångest som ett sätt för kroppen att larma att något är fel. Jag brukar jämföra min ångest med mitt brandlarm hemma. Det är menat att det ska tjuta när det verkligen brinner men det tjuter ju också ibland när jag steker köttbullar. Detta kan ju ses som ett falsklarm men det är det inte. Det är kroppens sätt att förvarna när den tror att något är på gång att ske som måste försvara den. Skulle du sporadiskt bli jagad utav ett lejon när du är ute på gatan så skulle kroppen sätta igång denna process men då skulle du inte märka den för då ter den sig som rädsla och du agerar snabbt för att fly situationen. När du dock inte flyr från det där lejonet och kroppen sätter igång som om det faktiskt hände, så tänker du på känslan och symptomet och det är läskigt och främmande vilket leder till rädsla vilket bara triggar ångesten åter igen eftersom du då tänker "jisses, hjärtat slår som fasen , jag kommer dö...". I och med detta så säger du åter igen till hjärnan och kroppen att pumpa adrenalin och ösa på hårdare..

Hur tacklar man panikångest? jag ivll bli av med den!!
Den bästa och den terapiform som oftast sätts in som inledande behandling vid panikångest är kognitiv beteendeterapi (KBT). Kognitiv beteendeterapi går ut på att du förändrar ditt tankesätt, ditt beteende och dina vanor ”här och nu”, det vill säga: du går inte tillbaka i tiden för att hitta orsakerna till beteendet utan du lär sig hantera situationerna. I bland räcker det med endast terapi för att lära sig handskas med sin panikångest, men ibland kombinerar man även terapin med medicinering om attackerna kommer ofta och är mycket långvariga (så kallat panikångestsyndrom) . Givetvis kan man även bara medicinera.

Det finns också övningar som du själv kontinuerligt kan göra för att förminska panikångestattackerna. En sådan är att föra dagbok över symptomen för att få en överblick över vad som sätter igång en attack. Det kan också vara att föra dagbok över dina dagliga göromål och händelser för att hitta det som triggar igång själva attackerna hos dig om det är så att du har svårt att hitta mönstret. Det finns många andra tankeövningar du kan ta till om du vill hjälpa dig själv genom en panikångestattack. Du bör också tänka på att försöka hålla dig ifrån sådana situationer som du känner igen och som eventuellt tidigare har framkallat en panikångestattack. Får du behandlig av en terapeut så kommer denne att kunna ge dig övningar att göra hemma för att du skall kunna både lindra panikångestattackerna samt för att förebygga dem.

Tveka inte att kontakta sjukvården om du misstänker att du lider av panikångest. Där får du genast hjälp med att ta kontroll över panikångesten och att få rätt sorts hjälp för att kunna hantera den bättre.

Kognitiv beteendeterapi (KBT)??
Kognitiv beteendeterapi (KBT) riktar in sig på hur du ser på dig själv och din omgivning och hjälper dig att förändra ditt beteende, dina tankar och dina vanor. Går du omkring med negativa tankar så är det ju ganska logiskt att ditt beteende också blir negativt vilket gör att du kanske drar dig undan och problemen förvärras.

Genom kognitiv beteendeterapi (KBT) lär du dig alltså att förändra:

Dina negativa tankemönster – genom kognitiv terapi, det vill säga genom att få insikt i de negativa tankarna och själv hitta svaren till varför du tänker ”fel”. Din terapeut lotsar dig rätt och ställer de ”rätta” frågorna som du sedan själv skall svara på. Många terapeuter inleder sina möten med att tillsammans med dig göra upp en agenda för mötet samt ber dig skriva ner svaren och ger dig små hemuppgifter som har med dagens agenda att göra. På detta sätt lär du dig att se hur du kan hjälpa dig själv genom att exempelvis identifiera negativa tankar som kan framkalla en panikångestattack. Ditt negativa beteende – genom beteendeterapi. Du och din terapeut tittar på hur du reagerar och agerar i olika situationer och du får hjälp och stöd med att ändra på ditt beteende. Att sätta ihop dessa två terapiformer och bättre förstå varför man reagerar som man gör, gör att många med panikångest upplever att de kan ”mota Olle i grind”, dvs stoppa panikångestattackerna innan de utlöses. Kognitiv beteendeterapi (KBT) koncentrerar sig på att befinna sig här och nu och på att gå framåt, att lära sig handskas med dåtiden utan att gräva ner sig i den. Tillsammans med din terapeut lägger du upp delmål som du hela tiden arbetar för att uppfylla och ni utvärderar ständigt din väg mot dessa mål.

Hoppas att detta lugnat er lite... ♥

/En person med diagnostiserad panikångest...