Under min tid här på mugglis har jag upptäckt någonting – nämligen att många här är nedstämda/deppade och till och med deprimerade.
Många har skrivit att de bara vill få ett slut på det hela, att det gör ont och att de gråter hela tiden. Som en person med erfarenhet av en relativt djup depression, ville jag ge er en liten push på vägen. Jag hatar att se människor lida, speciellt psykiskt och jag vill att ni ska veta att hopp finns alltid där och att ni inte är ensamma.
Följande råd är baserade på tre års psykologikurser i gymnasiet och mestadels personliga erfarenheter. Om de hjälpte mig – kan de också hjälpa dig! ♥ Några kanske inte tycker att det jag skriver stämmer överens eller är rätt, men det hjälpte mig så troligen kan det hjälpa någon annan!
Dock har jag ingen aning om vad just du går igenom, men stegen ur nedstämdheten, depressionen eller krisen är troligen på samma sätt. Dessa psykiska sjukdomar kommer oftast inte ensamma, om man är i en tonårskris kan det bli en följd av identitetskris och till slut depression – detta var det som hände mig. Om ni vill veta mer om mina egna erfarenheter som deprimerad ( det som hände mig ) så får ni skicka en uggla eller fråga här.
Dessa steg är mina egna åsikter och jag är säker på att de kan hjälpa dig, bara du tillåter det!
Steg 1. Acceptera att du har ett problem som du måste åtgärda.
Spoiler:
Tryck här för att visa!Det är alltid det svåraste steget – att faktiskt acceptera och förstå att du har ett problem. Om du accepterar att det är något som är fel – så har du redan vunnit hälften av återhämtningen. Det kan ta tid att acceptera det, men du kommer att känna det då du gjort det. En befriande känsla som gör att du kommer att vilja ta nästa steg!
Steg 2. Sluta tycka synd om dig själv.
Spoiler:
Tryck här för att visa!Så länge som du har nedvärderande tankar som spinner omkring i ditt huvud ( Jag är värdelös. Varför existerar jag ens? Jag förtjänar att dö. Ingen kommer någonsin att gilla mig. Jag hatar mig själv. Fyfan vad jag är ful. ). Alla dessa är exempel som du måste lära dig att skjuta undan. Alla gånger som du tänker något negativt om dig själv, så måste du skaka på huvudet, ta några djupa andetag och tänka på något annat. Det kan vara lättare att sluta tänka på det om du gör något du gillar att göra – i mitt fall var det skrivandet som gjorde att jag kunde fokusera på något annat än mina tankar. Så nästa gång det dyker upp ett negativt påstående i din hjärna – skjut bort det och tvinga dig själv att tänka på något annat.
Tänk på dina nära och kära, hur det känns för dem att se dig på det här viset. Hur det kommer kännas för dem ifall du berättar om ditt tillstånd flera månader efter att det har utbrytit – det kommer att krossa dem. Desto tidigare du erkänner det för dem, desto tidigare kommer du att få den hjälp du behöver! De kommer att vilja hjälpa dig, fast du tycker att de har sina egna problem och att du inte ska besvära dem med dina. TRO MIG. De kommer att vilja veta vad det är och de vill hjälpa dig! Berätta för vemsomhelst, dina syskon, din mamma, din pappa, dina kompisar eller en psykolog. Berätta. Du har ingen aning om hur skönt det känns förrän du har provat.
Om du tänker Varför just jag? Så kommer du heller ingen vart. Du kan inte ändra på ditt förflutna eller det som du någon gång gjort. Du kan inte kasta över dina problem till någon annan. Du måste acceptera dem och gå vidare.
Steg 3. Gör saker du gillar
Spoiler:
Tryck här för att visa!Istället för att sitta och tänka negativt så ska du göra saker som du gillar att göra. Det kan vara allting mellan himmel och jord – fokusera på de saker som får dig att le och skratta. Sluta göra de saker som får dig att må dåligt. Jag slår vad om att du mår mycket bättre om du gör de saker du njuter av istället för sådana som du inte gillar.
Steg 4. Tvinga dig själv
Spoiler:
Tryck här för att visa!Det här steget kräver självbehärskning, alltså att du klarar av att tvinga dig själv att göra saker. Tvinga dig själv att stiga upp på morgonen för att äta frukost, tvinga dig själv att sluta tänka negativt och tvinga dig själv att göra sådana saker som du vet att du i slutändan måste göra. Desto tidigare du gör det, desto lättare känns det. Första gången kommer det att vara svårt, andra gången också men tredje gången kommer du att märka resultat – och då kommer din självkänsla att stiga drastiskt! Du klarar av att göra det, om du riktigt, riktigt tvingar dig själv. Det kan vara lättare ifall du har någon som sporrar dig, men i slutändan är det ändå du som måste ta steget.
Steg 5. Sluta gråta.
Spoiler:
Tryck här för att visa!När du gråter, så är chansen större att du får negativa tankar. Visst, det är okej att gråta och det känns oftast bättre efter att man gjort det. Men, det blir inte bättre om du gråter varje kväll. Nästa gång du gråter, bestäm då att det är sista gången som du gråter över den orsaken och nästa gång du är på väg att börja gråta över den orsaken – säg åt dig själv att du har gjort ett löfte som du tänker hålla!
Steg 6. Fysiskt välmående
Spoiler:
Tryck här för att visa!Du har troligen hört det här förut – att fysiskt välmående är viktigt för den psykiska delen också. Detta är 100% sant. Börja motionera, var ute fast det regnar eller gå på gym. Att vara i friska luften är helt klart den effektivaste lösningen – börja jogga eller gå några kilometer varje dag. Redan efter en vecka kommer du att märka väldigt stor skillnad! Än en gång handlar det om att tvinga dig själv, så länge som du orkar upp och ut genom dörren kommer det att kännas som en mycket befriande känsla! Du klarar det. En gång per dag ut en stund. Det hjälper garanterat!!
Steg 7. Beröm dig själv
Spoiler:
Tryck här för att visa!Lyckades du springa en kilometer längre? Inte gråta en hel dag? En vecka? GRATTIS! Du är på väg att bli bättre hela tiden! Skriv dagbok där du berättar över hur bra du gjorde ifrån dig idag, det är väldigt bra ifall du kan berömma dig själv – fast det bara är något smått du har gjort. Skriv varje dag åtminstone en bra sak du har gjort den dagen och läs igenom dem en dag som du har det svårare för att kunna sporra dig själv igen!
Steg 8. Berätta för andra människor
Spoiler:
Tryck här för att visa!Berätta för oss här på mugglis hur det går, berätta för din mamma ifall du mår bättre än vad du gjorde i förra veckan. Dela med dig av dina erfarenheter till dina vänner, kanske de också befinner sig i samma situation och behöver hjälp? Du mår även bättre av att hjälpa andra och att veta att du klarar av att prata med andra om det som hänt dig och kan dela med dig av dina egna erfarenheter till andra för att hjälpa dem! Prata regelbundet om simpla saker, som hur din dag har varit, varför den har varit sämre om den är det och bättre ifall den är det. Små saker kan göra underverk!
Du kommer att veta då du har tagit det sista steget och du kommer att känna på dig då du ärligt kan säga att
”Jag mår bättre nu än vad jag någonsin har gjort!” Då kan du känna dig stolt över vad du har lyckats med. Du mår ärligt bättre och du har kommit över det. Den känslan – då du vet att det i stora drag är över och att du seriöst kan klara det – den är obeskrivlig. Dock ska du inte tro att det inte kommer svårare tider, sådant hör till livet och motgångar kommer vare sig du vill det eller inte. Men om du har klarat det en gång, kommer du att klara det alla andra gånger också! Ge aldrig upp! Oavsett vad som händer ska du alltid tro på dig själv och aldrig låta dig sjunka till samma nivå som tidigare. Jag tror på dig och så borde även du! ♥
Jag hoppas att jag har lyckats inspirera någon och hjälpa någon på vägen. Jag finns här ifall du vill ha personligare hjälp och jag är säker på att här finns andra som gärna hjälper dig på vägen! Kom ihåg att du inte är ensam, men att det ändå är du som måste ta steget för att kunna göra resten, för i slutändan är det ändå bara dig som allting vilar på. Hjälpen finns där, men vill du inte ha hjälp så kan ingen göra någonting för dig. Jag tror på dig, vi alla tror på dig och så borde även du göra! Lycka till!♥♥
Om det är någon annan som har tips eller dylikt så är det fritt fram att uttrycka dem!
Mugglarportalen