Näringsbrist (?)

Tjena!

Jag är en tjej som är lite bekymrad över att jag kanske har näringsbrist. Jag har varit vegetarian i ett halvår nu och har gått ned 5 kg (även om jag ätit mycket) och varit sjuk och stressad oftare är på min "köttätartid". För några dagar sedan fick jag mens trots att jag hade det för två veckor sedan (jag har haft det i några år, så det beror inte på att jag nyss fått det). Egentligen borde jag kanske prata med min mamma men hon överreagerar och tror att jag är påväg att få anorexia vilket jag är helt övertygad om att jag inte kommer att få.

Vad är typiska symtom för näringsbrist?

Några tips på näringstillskott skulle uppskattas mer än väl. [/font]

Här är en bra guide om näringsbrist!
kan inga namn på några tillskott, men det är bara att fråga någon på apoteket.
annars kan du gå till en läkare eller ringa 1177

Nu är jag absolut ingen expert på detta... kan väldigt lite..

Men närinsbrist kan ju innefatta brist av så många olika saker och även om det finns vissa saker man enklare har brist av som vegetarian tror jag inte att någon här kan säga exakt vad det är du har brist på..... Jag tror att man som vegetrian har svårt att få i sig vitamin b12.. (jag tror att Kintsugi eller Mathilde kan ha mycket bättre koll på detta än jag)

Men Jag vet att apoteket har speciella kosttillskott som innehåller de näringsämnena man lätt missar som vegetarian. (själv är jag ganska slarvig och äter därför fisk och fågel för jag skulle aldrig klara näringsämnena)...


Men om du verkligen vill ha svar på vad exakt det är du har brist på skall du nog gå till en läkare.

Det är väldigt lätt att få järn och B12-brist av att vara vegetarian det kan kollas med ett enkelt blodprov och finns många bra mediciner för tillskott av dessa om man har svårt att få i sig så mycket man behöver genom kosten!

Du kan ju ha fått i dig för lite av något. En generell näringsbrist är ju svårt att ha. Om du inte lever på typ mjöl och vatten. Det finns ju näring i det mesta.

Om du sätter dig ned och tittar på din diet och funderar på om du får i dig allt du ska.
Vitaminer är jätteviktiga, men de viktigaste byggstenarna är ju protein och kolhydrater. Energi och aminosyror är ju trevliga. ^^

Eftersom att du nyligen har blivit vegetarian är det ju viktigt att man får i sig allt. Eftersom att det enda du byter ut som vegetarian är kött så gäller det ju bara att få i sig allt protein.
Om du äter mycket samma saker hela tiden, är det ju lätt att du missar vissa byggstenar.
Du behöver åtta olika aminosyror för att kunna bygga cellerna, din kost kanske helt enkelt inte innehåller alla dessa.

Det finns också enkla sätt att se vilka symptomer man har. Vilka vitaminer och mineraler du möjligtvis saknar. ^^


Jag vill bara lägga till att anorexi är en ätstörning där man själv väljer att inte äta av olika anledningar, inte en bristsjukdom.

Såg idag att jag har blivit taggad av Nessilini i denna tråd så jag skriver väl det jag kan^^

Jag har varit vegetarian sedan fyra år tillbaka och sedan ett tag tillbaka varit till stor del vegan, det är på de vägarna jag kan lite om näringsämnen.

Nu vet inte jag vad du äter eller inte äter, men jag antar att du äter ägg och mjölk. Gör man det samt äter en väldigt blandad kost med mycket olika grönsaker är det mindre risk för vitaminbrist, men det kan ju självklart ske ändå och är väldigt individuellt.

Något som vegetarianer ofta råkar i brist på, är som många påpekat, B12. Dock är det vanligare att veganer får brist på detta eftersom att det finns B12 i mjölk. Brist på B12 kan leda till magsmärtor, för om jag minns rätt påverkar B12 något i magen.

Det är dock vanligare att man som vegetarian får brist på järn eller D-vitamin. Järn finns i mörka bladgrönsaker, som spenat, och i tex. blåbär. Bäst tas järn upp tillsammans med C-vitamin som finns bland annat i citrusfrukter. Brist på järn kan bidra till trötthet och yrsel och förekommer oftast för kvinnor när de har mens. D-vitamin finns i mjölkprodukter och man kan dessutom få i sig D-vitamin utav att spendera tid i solsken. Många svenskar får D-vitamin-brist på vintern. Om jag minns rätt så leder även D-vitamin till trötthet.

Omega 3 och 6 kan vegetarianer som inte äter fisk, alger eller linfrön få brist på. Om jag minns rätt så påverkar dock detta endast långsiktigt. Likadant kan man få brist på kalcium om man inte äter mjölkprodukter, vilket kan leda till benskörhet på lång sikt.

Som personer påpekat innan så finns vitamintabletter på apoteket och de kan också rådgiva dig där. Jag tog inga tabletter när jag åt mjölk och ägg (förutom järntabletter vid mens), men nu tar jag vegetarian-tabletterna på apoteket samt ett tillskott av D-vitamin eftersom att tabletterna inte innehåller det. Vill man ha mer järn, eller andra vitaminer, kan jag dock rekommendera att ta "Kvinna"-tabletter - de innehåller extra mycket järn och lika mycket av det andra som är i vegetarian-tabletterna.

Dock så kan det ju vara andra problem du har än näringsbrist (förutom näringsbrist eller liknande problem så kan också oro, ångest och stress påverka kroppen något enormt!). Eftersom att du skriver att du inte vill prata med din mamma om det antar jag att du fortfarande går i skolan. Jag skulle rekommendera att du går till din skolsköterska och pratar om din kost och dina funderingar - de har väldigt bra koll på olika sorters vitaminer och kan gå igenom din kost med dig så att du får rätt hjälp, då allt med sådant här är väldigt individuellt!^^